القانون المرجعي: كل ما تجري ورا السعادة… تبعد أكتر

ليلة قبل يوم مهم، تقول لنفسك: «لازم أنام دلوقتي حالًا». فيطير النوم. تذهب لمقابلة عمل وتقول: «لازم أبان هادي وواثق». فيزيد توترك. تقرر أن تكون سعيدًا «بأي تمن». فتشعر بأنك أبعد عن السعادة من أي وقت. هذه المفارقة لها اسم: القانون المرجعي أو «القانون المعكوس».

ما هو القانون المرجعي؟

صاغه الفيلسوف البريطاني آلان واتس في كتابه حكمة انعدام الأمان (1951)، حين لاحظ أن «كلما حاولنا أن نشعر بالأمان، شعرنا بعدم الأمان أكثر». ثم أعاد الكاتب مارك مانسون إحياء الفكرة وانتشرت على نطاق واسع في كتابه الشهير فن اللامبالاة (2016). والخلاصة: في بعض جوانب الحياة، السعي الشديد وراء شعور ما يبعده عنك.

ماذا يقول علم النفس؟

• تجربة الدب الأبيض: في عام 1987 طلب عالم النفس دانيال فيجنر من مشاركين ألا يفكروا في دب أبيض. والنتيجة: فكروا فيه أكثر من غيرهم! وصاغ من ذلك «نظرية العملية الساخرة»: محاولة قمع فكرة تجعل العقل يراقبها باستمرار، فتعود أقوى.
• مطاردة السعادة: وجدت دراسة عام 2011 أن الأشخاص الذين يعطون قيمة مفرطة للسعادة ويضعون لها معايير عالية جدًا، قد يشعرون بخيبة أمل أكبر وسعادة أقل، خاصة في المواقف التي «يفترض» أن تكون سعيدة.

أين يظهر في حياتك؟

هل يعني ذلك ألا تسعى لشيء؟

لا. القانون لا ينطبق على كل شيء: العضلات تحتاج تمرينًا، والمهارات تحتاج جهدًا، والمال يحتاج ادخارًا. لكنه ينطبق على المشاعر والحالات الداخلية مثل السعادة والهدوء والثقة والنوم؛ هذه لا تأتي بالمطاردة المباشرة، بل كنتيجة جانبية لحياة تعيشها بشكل جيد.

كيف تطبقه؟

1. اسعَ للفعل لا للشعور: بدل «لازم أكون سعيد»، افعل ما يمنحك معنى، ودع السعادة تأتي كنتيجة — مثل حالة التدفق.
2. اسمح للمشاعر الصعبة بالوجود: قبول القلق يقلل قوته — اقرأ إنت لست أفكارك.
3. في النوم: بدل إجبار نفسك، استرخِ واسمح لنفسك بالراحة حتى لو لم تنم فورًا.
4. في العلاقات: كن على طبيعتك بدل مطاردة القبول.
5. اهتم بالعملية لا النتيجة: ركّز على عاداتك اليومية — الاستمرار أهم من الشدة.

اقرأ أيضًا: إنت لست أفكارك · كواليس حياتك