آخر دقيقة قبل النوم: أهم دقيقة في يومك؟

تقضي آخر دقائق يومك غالبًا في تصفح الهاتف أو التفكير في مشاكل الغد. لكن هناك فكرة شائعة تقول إن هذه الدقائق تحديدًا من أهم لحظات يومك. فما الحقيقة؟

فكرة «العقل الباطن» الشهيرة

في كتابه الشهير قوة عقلك الباطن (1963)، دعا الكاتب جوزيف ميرفي إلى استغلال اللحظات التي تسبق النوم في التفكير الإيجابي وترديد الأهداف، معتبرًا أن العقل في هذه اللحظات يكون أكثر تقبلًا. والكتاب ملهم لكثيرين، لكن كثيرًا من ادعاءاته لم تثبت علميًا بالصورة التي يطرحها.

ماذا يقول العلم فعلًا؟

• النوم يثبّت الذاكرة: تشير أبحاث كثيرة إلى أن الدماغ أثناء النوم يعيد معالجة ما تعلمناه خلال اليوم ويثبّته. ولهذا قد تكون مراجعة سريعة لما تريد تذكّره قبل النوم مفيدة.
• القلق قبل النوم يسرقه: التفكير في المشاكل يرفع التوتر ويؤخر النوم.
• كتابة المهام تساعد: في دراسة نُشرت عام 2018، نام المشاركون الذين كتبوا قائمة مهام الغد قبل النوم أسرع ممن كتبوا عما أنجزوه — وكأن الكتابة «أغلقت» الحلقات المفتوحة في رؤوسهم.
• الشاشات: التصفح قبل النوم يبقي العقل في حالة يقظة وتحفيز.

روتين بسيط لآخر 10 دقائق

1. ضع الهاتف بعيدًا قبل النوم بوقت كافٍ.
2. اكتب مهام الغد — 3 أولويات فقط.
3. اكتب 3 أشياء جيدة حدثت اليوم مهما كانت صغيرة.
4. راجع شيئًا تعلمته لدقيقتين.
5. تخيّل بداية يومك وأول خطوة ستفعلها.

الخلاصة المتوازنة

لن تحقق أحلامك بمجرد ترديدها قبل النوم، لكن طريقة إنهائك ليومك تؤثر فعلًا على جودة نومك، وعلى ذاكرتك، وعلى مزاجك في الصباح. وهذا وحده سبب كافٍ لتمنح آخر دقائق يومك اهتمامًا.

اقرأ أيضًا: تأثير زيجارنيك · إنت لست أفكارك